Što je visoki kolesterol?

Visoki kolesterol je kada imate previše masne tvari koja se zove kolesterol u krvi. 

Kolesterol je voštana tvar, koja sama po sebi nije loša. Ona je tijelu potrebna za izgradnju stanica i stvaranje vitamina i drugih hormona. No, previše kolesterola može predstavljati problem. Povišeni kolesterol uglavnom je uzrokovan konzumiranjem masne hrane, nedovoljnom tjelovježbom, prekomjernom težinom, pušenjem i pijenjem alkohola. 

Kolesterol dolazi iz dva izvora.

• Vaša jetra proizvodi sav potreban kolesterol
• Ostatak kolesterola u vašem tijelu dolazi iz hrane životinja, na primjer, meso, perad i mliječni proizvodi svi sadrže kolesterol u prehrani.

Ta ista hrana ima puno zasićenih i trans masti. Ove masti uzrokuju da vaša jetra proizvodi više kolesterola nego što bi inače. Za neke ljude ova dodatna proizvodnja znači da prelaze s normalne razine kolesterola na onu koja nije zdrava.

Neka tropska ulja - poput palminog, koštica i kokosovog ulja - sadrže zasićene masti koje mogu povećati loš kolesterol. Ova se ulja često nalaze u pecivima.

Kolesterol se može spojiti s drugim tvarima u krvi kako bi stvorio gustu, tvrdu naslagu na unutarnjoj strani arterija. To može suziti arterije i učiniti ih manje fleksibilnima - stanje poznato kao ateroskleroza . Ako krvni ugrušak formira i blokira jednu od ovih suženih arterija, može doći do srčanog ili moždanog udara .

Povišen kolesterol ne uzrokuje simptome. Možete to saznati samo iz testa krvi. 

Naručite se već danas i napravite sistematski pregled u poliklinici Magnolija kako bi saznali stanje kolesterola u krvi.

Testiranje na povišeni kolesterol?

Test kolesterola može mjeriti:

• ukupni kolesterol - ukupna količina kolesterola u krvi, uključujući i "dobar" HDL i "loš" LDL kolesterol
• dobar kolesterol (koji se naziva HDL) - zbog toga je manja vjerojatnost da ćete imati problema sa srcem ili moždani udar
• loš kolesterol (koji se naziva LDL)-zbog toga je veća vjerojatnost da ćete imati problema sa srcem ili moždani udar
• trigliceridi - masna tvar slična lošem kolesterolu

Razine kolesterola

Ovo je samo vodič. Razine kojima biste trebali težiti mogu biti različite. 

Zdrave razine za različite vrste kolesterola

	Zdrava razina
Ukupni kolesterol	5 ili niže
HDL (dobar kolesterol)	1 ili više
LDL (loš kolesterol)	3 ili niže
Ne-HDL (loš kolesterol)	4 ili niže
Trigliceridi	2.3 ili niže

 

Kako smanjiti kolesterol?

Kako bi smanjili razinu kolesterola u krvi pokušajte smanjiti masnu hranu, osobito hranu koja sadrži vrstu masti koja se naziva zasićena mast.

Još uvijek možete jesti hranu koja sadrži zdraviju vrstu masti koja se naziva nezasićena mast. 

Pokušajte jesti više:

• masnu ribu, poput skuše i lososa
• smeđa riža, kruh i tjestenina
• orasi i sjemenke
• voće i povrće

Pokušajte jesti manje:

• mesne pite, kobasice i masno meso
• maslac, mast i ghee
• vrhnje i tvrdi sir, poput cheddara
• kolači i keksi
• hrana koja sadrži kokosovo ili palmino ulje

Više se krećite i vježbajte

Pokušajte vježbati najmanje 150 minuta (2,5 sata) tjedno.

Neke dobre stvari koje morate isprobati pri početku su:

• hodanje - pokušajte hodati dovoljno brzo da vam srce počne brže kucati
• plivanje
• biciklizam

Isprobajte nekoliko različitih vježbi kako biste pronašli nešto što volite raditi. Vjerojatnije je da ćete to nastaviti raditi ako uživate.

Prestanite pušiti

Pušenje može povećati vaš kolesterol i povećati vjerojatnost ozbiljnih problema poput srčanog udara, moždanog udara i raka.

Smanjite alkohol

 

• izbjegavajte konzumiranje više od 14 jedinica alkohola tjedno
• imati nekoliko dana bez pića svaki tjedan
• izbjegavajte konzumiranje puno alkohola u kratkom vremenu (napijanje)